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8、肋木架單腿深蹲

此動作為肋木架雙腿深蹲的進(jìn)階動作，感覺難度較大，可以將手抓杠的位置上移，手勿借力過多，做動作時，注意感受臀部的發(fā)力。

每組每側(cè)12個，做2組，注意慢下快起（離心訓(xùn)練，可用于膝關(guān)節(jié)康復(fù)），膝蓋正對腳尖。

9、單杠靜蹲

選擇適當(dāng)距離，背靠對壓腿杠，雙臂重疊放于胸前，大腿于地面平行，小腿垂直于地面，腹部收緊，腳尖方向和大腿方向相同，同時感覺臀部發(fā)力穩(wěn)定，該動作與靠墻靜蹲類似，但是由于腰部懸空，相比靠墻靜蹲，大大增加了動作難度。

第二張圖片動作為單腿靜蹲，是進(jìn)階動作，身體核心收緊，膝蓋正對腳尖，始終保證軀干正直。

這個動作由于是單腿支撐，難度很大，非常容易出現(xiàn)軀干側(cè)傾和膝蓋內(nèi)扣外翻，如果無法完成，仍然做雙腿練習(xí)。雙腿靜蹲每組40s，塑膠球場地面廠家，做2組，貴州球場地面，單腿靜蹲每組每側(cè)20s，做2組。

為進(jìn)一步滿足廣大人民群眾日益增長的體育健身需求，近年來，區(qū)委、區(qū)政府拿出專項(xiàng)資金，以民生工程為載體，在轄區(qū)范圍內(nèi)對有條件的公園、廣場、小區(qū)實(shí)施健身路徑工程，使居民就近健身，做到“健身房”就在身邊。據(jù)悉，籃球球場地面品牌，今年我區(qū)將建設(shè)完成44條健身路徑， 1至4月，已在22個鎮(zhèn)街建成22條健身路徑，讓更多居民享受全民健身的樂趣。每個鎮(zhèn)街健身路徑工程都包括健騎機(jī)、腰背按揉器、三位扭腰器、太空漫步機(jī)、太極揉推器等健身設(shè)備。

“區(qū)委、區(qū)政府對于增加公共場所的健身器材非常重視，公共場所的健身器材越來越普及。”區(qū)體育局群眾體育科科長石萍說，近年來，雖然每年健身路徑都在增加，但缺口還是很大。尤其是部分社區(qū)和鎮(zhèn)街的健身路徑因?yàn)槭褂貌划?dāng)，損壞嚴(yán)重，不僅沒有達(dá)到鍛煉身體的目的，還存在安全隱患。希望廣大群眾在鍛煉身體的同時也要愛護(hù)健身器材，共同維護(hù)好家門口的“健身房”。

如今滑梯開展有多種原料，木質(zhì)、金屬、石頭、塑料、橡膠的等。從形狀上來說，有直式、滾筒、旋轉(zhuǎn)、高、矮等各種款式的。我公司首要生產(chǎn)塑料和PVC的滑梯。而在滑梯玩樂時也要注意相應(yīng)的事項(xiàng)，以防意外發(fā)生。玩時要有家長伴隨，衣裳上不要帶有不行帶物品（硬物之類），玩滑梯首要損傷來自高處下跌和皮膚擦傷，注意一下就能夠了，而如今的充氣大滑梯能夠有效的防止這兩方面的損傷。

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