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首先我們要先確認(rèn)使用的場(chǎng)地，是室內(nèi)使用還是室外使用。

折疊不移動(dòng)式的乒乓球臺(tái)因其不方便移動(dòng)的缺點(diǎn)，一般多用于固定的場(chǎng)地。

折疊移動(dòng)式乒乓球臺(tái)因其折疊靈活、移動(dòng)方便的特性可用于多用途場(chǎng)地，比如打乒乓球時(shí)可打開乒乓球臺(tái)，不用時(shí)就可以將球臺(tái)折疊起來，輕松推到不影響運(yùn)動(dòng)的地方。

那么單折與雙折的可移動(dòng)乒乓球臺(tái)又有什么區(qū)別呢？

單折移動(dòng)乒乓球臺(tái)是由兩半可以分開的半副球臺(tái)組成的，它的優(yōu)點(diǎn)就是一個(gè)人就可以分別的折疊這兩個(gè)半副球臺(tái)，并輕松的推走，缺點(diǎn)就是在組合球臺(tái)的時(shí)候需要對(duì)齊球臺(tái)的邊線。

雙折移動(dòng)式乒乓球臺(tái)雖然也是由兩半球臺(tái)組成，但由于在兩半球臺(tái)的中間有一個(gè)像合葉一樣的連接裝置，硅PU球場(chǎng)地面鋪設(shè)工程，所以這兩半球臺(tái)是不可以分開的，這就要求在折疊的時(shí)候一定要有兩個(gè)人一起合作往中間折疊才可以，優(yōu)點(diǎn)是在組合球臺(tái)的時(shí)候不需要對(duì)齊球臺(tái)的邊線，打開就可以用。

體育標(biāo)準(zhǔn)籃球架的籃板

規(guī)格為寬180厘米，垂直高度105厘米，其下緣距離地板少290厘米?；@板的表面應(yīng)平整，籃球球場(chǎng)地面廠家，四周畫上自界外線算起，寬為59厘米，高為45厘米的長(zhǎng)方形，此長(zhǎng)方形底線的上緣必須與籃圈上端相接。

體育標(biāo)準(zhǔn)籃球架的主桿

優(yōu)質(zhì)方形鋼管直徑為140毫米，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)移動(dòng)炮式籃球架的主桿直徑為75毫米?；@球架的移動(dòng)底盒由優(yōu)質(zhì)鋼板制成，高為20，桂林球場(chǎng)地面，寬為100，長(zhǎng)為180。

標(biāo)準(zhǔn)籃球架的高度

籃圈到地面標(biāo)準(zhǔn)高度為305厘米，籃板下沿距離地面290厘米，籃板距離底線的距離為120厘米。

標(biāo)準(zhǔn)籃球架的籃筐

籃筐包括籃圈和籃網(wǎng)?；@圈是由堅(jiān)實(shí)的鐵料制造，并漆成橘色?；@網(wǎng)應(yīng)為白色，懸掛于籃圈上，其目的在使球入籃后能稍受阻力，籃網(wǎng)應(yīng)有十二目以便懸掛在籃圈上，其長(zhǎng)度短為40公分，長(zhǎng)不得超過45公分。

7、肋木架深蹲

選擇合適距離，籃球球場(chǎng)地面工程，身體面向肋木架，雙腳比肩同寬，雙手抓在于髖平行位置的杠桿上（保持穩(wěn)定，勿借力），緩慢后坐下蹲至大腿與地面平行，動(dòng)作全程小腿垂直于地面，而后快速站起至起始位置。

此動(dòng)作能很好的鍛煉臀部和大腿前側(cè)力量，相比普通下蹲，膝關(guān)節(jié)壓力明顯減輕，是一個(gè)很好的膝痛康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

每組15次，做2組。要注意該動(dòng)作是臀部和腿部用力，手只是輕輕拉住肋木桿，不要用手將身體拉起。