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7、髂脛束拉伸

身體側(cè)向器材做后交叉狀，健身路徑廠家，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

二、如何巧用室外健身器材鍛煉力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動(dòng)作末端不要將膝關(guān)節(jié)鎖住。

此動(dòng)作可以有效的鍛煉大腿前側(cè)力量。每組15次，做3組。

2、坐蹬器單腿蹬腿

這是雙腿蹬伸的進(jìn)階動(dòng)作，由于變成單腿蹬伸，所以負(fù)荷立馬增加。首先身體挺直，將一只腿微微抬離地面（全程處于懸空狀態(tài)），另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去（到頂點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)勿完全打直），緩慢回歸初始位置（離心動(dòng)作）。

每組每側(cè)16次，做2組。此動(dòng)作應(yīng)當(dāng)專(zhuān)注離心過(guò)程，是很棒的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

籃球場(chǎng)是一個(gè)長(zhǎng)方形的堅(jiān)實(shí)平面，無(wú)障礙物。

  近些年我國(guó)籃球場(chǎng)的尺寸有些變更，讓許多的企業(yè)及施工人員都不知所措，不知道場(chǎng)地的尺寸標(biāo)線究竟是怎樣的。今天我就自己畫(huà)了個(gè)草圖，來(lái)和大家一起討論下，籃球場(chǎng)的標(biāo)準(zhǔn)尺寸到底是怎么樣的。

  籃球場(chǎng)的整體尺寸為：28米*15米不含線

除開(kāi)邊線外，其余的尺寸都是包含線的，也就是所謂的外線外畫(huà)，內(nèi)線內(nèi)畫(huà)。

  籃球場(chǎng)所有的線寬度均為5CM(厘米)

健身不一定非要在健身房

揮汗如雨，

也可以就在家門(mén)口便捷進(jìn)行哦~

在我們的小區(qū)周?chē)?/p>

總是有一些彩色的健身器材，

它的名稱(chēng)是“全民健身路徑”。

這是國(guó)家促進(jìn)全民健身的一項(xiàng)大好工程，

你知道怎樣正確使用家門(mén)口

的健身器材嗎？

下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧：

（一）

? 雙人腹肌板

功能：鍛煉腰部，腹部肌肉的力量，緩解腰背部疲勞。

使用方法：人體躺在器械上，用腳勾牢橫杠，雙手交叉置于腦后，利用腹部肌肉力量收縮做起，緩慢還原，反復(fù)使用。