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5、小腿拉伸

將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個(gè)手掌的高度，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

面向器材，向前跨出適當(dāng)距離做弓步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，蹺蹺板哪個(gè)牌子好，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。

有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

6、髂腰肌拉伸

身體側(cè)向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

硅PU特性：

利用高分子互穿網(wǎng)絡(luò)技術(shù)研制的第三代改性硅PU，因其異常緊密的結(jié)構(gòu)聯(lián)結(jié)，因而具有特別優(yōu)異的延伸率、抗污性、耐老化、耐磨和抗刮傷性能。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，巧妙的三層結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，使運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地面的彈性達(dá)到極為合理的布置，利于運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)的保護(hù)和運(yùn)動(dòng)員有利的發(fā)揮 硅PU球場(chǎng)材料各頂指標(biāo)均達(dá)到國(guó)家室內(nèi)裝修衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，已取得環(huán)保證書。產(chǎn)品在使用和施工過程中，均不產(chǎn)生有毒有害物質(zhì)，epdm球場(chǎng)地面廠家，是一種真正環(huán)保產(chǎn)品。

由于第三代改性硅PU有著極其優(yōu)異的滲透性和粘接力，硅PU球場(chǎng)地面廠家，因而可以直接在瀝青基礎(chǔ)或新舊水泥混凝土上鋪設(shè)，以降低基礎(chǔ)建設(shè)或改造費(fèi)用。同時(shí)因?yàn)樾录夹g(shù)新方法新材料的使用，具有卓越的抗污性和耐候性，無需專人看管，無需特別維護(hù)。

適用范圍

室外健身路徑，又稱室外健身器材，是我們生活中常見的健身器械，遍布大街小巷。

健身路徑種類多樣，使用簡(jiǎn)單，受愛運(yùn)動(dòng)、愛健身的大眾歡迎。

健身路徑常用于日常鍛煉。

但今天，我們給大家介紹幾種健身路徑用于康復(fù)的妙招。

來自北京體育大學(xué)康復(fù)系的汪黎明，針對(duì)老年人肩膀疼痛、腰部疼痛做了病情分析，以及康復(fù)訓(xùn)練建議。

肩膀疼痛

康復(fù)專家

提出了康復(fù)建議，以及示范了康復(fù)動(dòng)作